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Um guia para desintoxicação de dopamina
Resetting Your Brain for Live in the Present As a psychotherapist, I’ve seen growing lately—especially among young adults— the concept of the dopamine detox. Behind the hype is a surprisingly useful framework for regaining control over your attention, habits, and ultimately, your sense of fulfillment. In this blog post, I want to...
Mapeamento de gatilhos
Mapeamento de Gatilhos: Uma Ferramenta Prática para Autoconsciência e Cura. Já se sentiu sobrecarregado e não sabe por quê? Num minuto você está bem e, no outro, está entrando em uma espiral de ansiedade, tristeza ou frustração — aparentemente do nada. Esses momentos geralmente decorrem de gatilhos emocionais ocultos. Quando nos sentimos reativos ou sobrecarregados, raramente é só...
Como se preparar para uma sessão de terapia
Começar a terapia pode ser uma experiência transformadora, mas não tem problema sentir uma mistura de emoções, antecipação e incerteza antes de cada sessão. Não importa se você é novo na terapia ou já faz há algum tempo, preparar-se pode ajudar a aproveitar ao máximo cada sessão. Aqui estão algumas dicas para...
Escrita terapêutica: conectando-se consigo mesmo por meio de palavras
Escrita terapêutica: conectando-se consigo mesmo por meio de palavras A escrita terapêutica é uma ferramenta poderosa para autorreflexão e processamento emocional. Ao dedicar tempo para colocar seus pensamentos e sentimentos no papel, você cria um espaço seguro para explorar seu mundo interior. Aqui estão três exercícios valiosos para ajudar você a se conectar consigo mesmo e melhorar...
Procrastinação vs. Progresso
Como pequenas escolhas moldam nosso bem-estar Todos nós já passamos por isso — chegar em casa exaustos depois de um longo dia, afundar no sofá e navegar sem pensar nas mídias sociais. Parece a maneira mais fácil de relaxar. Mas antes que percebamos, o tempo passa, a lista de tarefas permanece intocada e, em vez de...
A Técnica do Sanduíche: Uma Abordagem Compassiva para Dar Más Notícias
A comunicação está no cerne dos relacionamentos humanos, e dar más notícias pode ser um dos aspectos mais desafiadores das interações interpessoais. Seja em ambientes profissionais ou pessoais, a maneira como comunicamos mensagens difíceis pode impactar significativamente a resposta emocional do receptor e a percepção geral da situação. Uma forma eficaz...
Terapia focada nas emoções: um caminho para uma autoestima mais forte
Baixa autoestima pode parecer um peso invisível, influenciando silenciosamente nossos pensamentos, emoções e relacionamentos. Ela geralmente se desenvolve a partir de experiências passadas, autopercepções negativas ou padrões de apego que nos fazem sentir indignos ou desconectados. Enquanto muitas abordagens terapêuticas abordam a autoestima, a Terapia Focada nas Emoções (EFT) oferece um caminho poderoso e transformador...
Comunicação Não Violenta
Um método essencial para relacionamentos saudáveis Em um mundo onde mal-entendidos e conflitos são comuns, a comunicação eficaz é a chave para promover relacionamentos mais fortes, conexões mais profundas e entendimento mútuo. A Comunicação Não Violenta (NVC), desenvolvida por Marshall Rosenberg, fornece uma estrutura poderosa para se envolver em conversas com empatia, respeito, autoconsciência e fortes habilidades sociais....
