A recuperação de pais emocionalmente imaturos é um processo que muitos adultos iniciam sem ter palavras claras para descrever o que vivenciaram. Frequentemente, há a sensação de que algo essencial estava faltando, em vez de algo explicitamente prejudicial. Sentimentos como culpa persistente, solidão emocional, dificuldade em confiar nas próprias necessidades ou sentir-se responsável pelas emoções dos outros são comuns.
Em momentos de sobrecarga emocional, estresse ou ansiedade, é fácil sentir-se impotente ou desconectado. Embora a terapia ofereça apoio e insights essenciais, também é importante que os clientes desenvolvam ferramentas pessoais às quais possam recorrer entre as sessões. Um kit de ferramentas de autoacalmação é um desses recursos — algo tangível e intencional que apoia o emocional...
Os sintomas de depressão podem parecer uma névoa densa que corrói lentamente nossa motivação, interesse e conexão com o mundo. Uma das maneiras comprovadamente eficazes de dissipar essa névoa é uma técnica terapêutica conhecida como Ativação Comportamental (AC). É uma abordagem simples, porém poderosa, que ajuda as pessoas a se reconectarem com o que...
Reiniciando seu cérebro para viver o presente. Como psicoterapeuta, tenho observado um crescimento recente — especialmente entre jovens adultos — no conceito de desintoxicação de dopamina. Por trás de toda essa propaganda, existe uma estrutura surpreendentemente útil para retomar o controle sobre sua atenção, seus hábitos e, por fim, sua sensação de realização. Neste post, quero...
Mapeamento de Gatilhos: Uma Ferramenta Prática para Autoconhecimento e Cura. Já se sentiu sobrecarregado sem saber o porquê? Num minuto você está bem, e no seguinte, mergulha em ansiedade, tristeza ou frustração — aparentemente do nada. Esses momentos geralmente têm origem em gatilhos emocionais ocultos. Quando nos sentimos reativos ou sobrecarregados, raramente é apenas...
Escrita terapêutica: conectando-se consigo mesmo por meio de palavras A escrita terapêutica é uma ferramenta poderosa para autorreflexão e processamento emocional. Ao dedicar tempo para colocar seus pensamentos e sentimentos no papel, você cria um espaço seguro para explorar seu mundo interior. Aqui estão três exercícios valiosos para ajudar você a se conectar consigo mesmo e melhorar...
A raiva é uma emoção natural e essencial que todo ser humano experimenta. Recorrentemente, ela está relacionada a estigmas, mas a verdade é que a raiva pode ser um poderoso motivador para a mudança, ajudando-nos a estabelecer limites, defender a nós mesmos e lidar com injustiças. No entanto, se a raiva não for administrada adequadamente, ela pode levar...
O voluntariado não é apenas sobre doar seu tempo; é sobre investir em seu bem-estar mental e emocional. Muitas pessoas não têm consciência dos efeitos profundos que ajudar os outros pode ter em sua saúde mental. Quando você apoia uma causa em que acredita, isso não apenas eleva aqueles ao seu redor, mas também...
A vida é uma jornada em evolução, moldada por nossas experiências, valores e aspirações. Quando definimos metas — sejam elas de curto, médio ou longo prazo — estamos projetando projetos de vida que refletem quem somos e para onde queremos ir. Vamos explorar como alinhar nossas metas em oito áreas importantes da vida — lazer, saúde, trabalho, educação, família,...
Habilidades de Regulação Emocional: Perspectivas DBT e EFT A regulação emocional é importante para manter a saúde mental e o bem-estar emocional. Quer você esteja passando por um momento difícil ou apenas tentando melhorar sua consciência emocional, entender como regular suas emoções pode ajudar a prevenir a escalada e apoiar uma vida equilibrada. Duas abordagens poderosas...
