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Redescobrindo a Alegria com a Ativação Comportamental
Depression symptoms can feel like a heavy fog that slowly erodes our motivation, interest, and connection to the world. One of the evidence-based ways to gently lift this fog is a therapy technique known as Behavioural Activation (BA). It's a simple yet powerful approach that helps individuals reconnect with what...
Saúde Mental Pós-Parto
Myths, Truths, and What We Must Talk About As a psychotherapist supporting parents in the perinatal period, I’ve heard it all—the well-meaning advice, the one-size-fits-all platitudes, and the internal struggles masked behind smiles. Postpartum is a profound transformation, not just physically, but emotionally, mentally, and relationally. Yet despite increased awareness, too many...
Um guia para desintoxicação de dopamina
Reiniciando seu cérebro para viver o presente. Como psicoterapeuta, tenho observado um crescimento recente — especialmente entre jovens adultos — no conceito de desintoxicação de dopamina. Por trás de toda essa propaganda, existe uma estrutura surpreendentemente útil para retomar o controle sobre sua atenção, seus hábitos e, por fim, sua sensação de realização. Neste post, quero...
Mapeamento de gatilhos
Mapeamento de Gatilhos: Uma Ferramenta Prática para Autoconsciência e Cura. Já se sentiu sobrecarregado e não sabe por quê? Num minuto você está bem e, no outro, está entrando em uma espiral de ansiedade, tristeza ou frustração — aparentemente do nada. Esses momentos geralmente decorrem de gatilhos emocionais ocultos. Quando nos sentimos reativos ou sobrecarregados, raramente é só...
Como se preparar para uma sessão de terapia
Começar a terapia pode ser uma experiência transformadora, mas não tem problema sentir uma mistura de emoções, antecipação e incerteza antes de cada sessão. Não importa se você é novo na terapia ou já faz há algum tempo, preparar-se pode ajudar a aproveitar ao máximo cada sessão. Aqui estão algumas dicas para...
Escrita terapêutica: conectando-se consigo mesmo por meio de palavras
Escrita terapêutica: conectando-se consigo mesmo por meio de palavras A escrita terapêutica é uma ferramenta poderosa para autorreflexão e processamento emocional. Ao dedicar tempo para colocar seus pensamentos e sentimentos no papel, você cria um espaço seguro para explorar seu mundo interior. Aqui estão três exercícios valiosos para ajudar você a se conectar consigo mesmo e melhorar...
Procrastinação vs. Progresso
Como pequenas escolhas moldam nosso bem-estar Todos nós já passamos por isso — chegar em casa exaustos depois de um longo dia, afundar no sofá e navegar sem pensar nas mídias sociais. Parece a maneira mais fácil de relaxar. Mas antes que percebamos, o tempo passa, a lista de tarefas permanece intocada e, em vez de...
A Técnica do Sanduíche: Uma Abordagem Compassiva para Dar Más Notícias
A comunicação está no cerne dos relacionamentos humanos, e dar más notícias pode ser um dos aspectos mais desafiadores das interações interpessoais. Seja em ambientes profissionais ou pessoais, a maneira como comunicamos mensagens difíceis pode impactar significativamente a resposta emocional do receptor e a percepção geral da situação. Uma forma eficaz...
