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Redescobrindo a Alegria com a Ativação Comportamental
Os sintomas de depressão podem parecer uma névoa densa que corrói lentamente nossa motivação, interesse e conexão com o mundo. Uma das maneiras comprovadamente eficazes de dissipar essa névoa é uma técnica terapêutica conhecida como Ativação Comportamental (AC). É uma abordagem simples, porém poderosa, que ajuda as pessoas a se reconectarem com o que...
Saúde Mental Pós-Parto
Mitos, verdades e o que precisamos discutir. Como psicoterapeuta que apoia pais no período perinatal, já ouvi de tudo: conselhos bem-intencionados, clichês generalizados e lutas internas disfarçadas de sorrisos. O pós-parto é uma transformação profunda, não apenas física, mas também emocional, mental e relacional. No entanto, apesar da crescente conscientização, muitas...
Um guia para desintoxicação de dopamina
Reiniciando seu cérebro para viver o presente. Como psicoterapeuta, tenho observado um crescimento recente — especialmente entre jovens adultos — no conceito de desintoxicação de dopamina. Por trás de toda essa propaganda, existe uma estrutura surpreendentemente útil para retomar o controle sobre sua atenção, seus hábitos e, por fim, sua sensação de realização. Neste post, quero...
Mapeamento de gatilhos
Mapeamento de Gatilhos: Uma Ferramenta Prática para Autoconhecimento e Cura. Já se sentiu sobrecarregado sem saber o porquê? Num minuto você está bem, e no seguinte, mergulha em ansiedade, tristeza ou frustração — aparentemente do nada. Esses momentos geralmente têm origem em gatilhos emocionais ocultos. Quando nos sentimos reativos ou sobrecarregados, raramente é apenas...
Como se preparar para uma sessão de terapia
Começar a terapia pode ser uma experiência transformadora, mas não tem problema sentir uma mistura de emoções, antecipação e incerteza antes de cada sessão. Não importa se você é novo na terapia ou já faz há algum tempo, preparar-se pode ajudar a aproveitar ao máximo cada sessão. Aqui estão algumas dicas para...
Escrita terapêutica: conectando-se consigo mesmo por meio de palavras
Escrita terapêutica: conectando-se consigo mesmo por meio de palavras A escrita terapêutica é uma ferramenta poderosa para autorreflexão e processamento emocional. Ao dedicar tempo para colocar seus pensamentos e sentimentos no papel, você cria um espaço seguro para explorar seu mundo interior. Aqui estão três exercícios valiosos para ajudar você a se conectar consigo mesmo e melhorar...
Procrastinação vs. Progresso
Como pequenas escolhas moldam nosso bem-estar Todos nós já passamos por isso — chegar em casa exaustos depois de um longo dia, afundar no sofá e navegar sem pensar nas mídias sociais. Parece a maneira mais fácil de relaxar. Mas antes que percebamos, o tempo passa, a lista de tarefas permanece intocada e, em vez de...
A Técnica do Sanduíche: Uma Abordagem Compassiva para Dar Más Notícias
A comunicação está no cerne dos relacionamentos humanos, e dar más notícias pode ser um dos aspectos mais desafiadores das interações interpessoais. Seja em ambientes profissionais ou pessoais, a maneira como comunicamos mensagens difíceis pode impactar significativamente a resposta emocional do receptor e a percepção geral da situação. Uma forma eficaz...
