Como se preparar para uma sessão de terapia

Começar a terapia pode ser uma experiência transformadora, mas não há problema em sentir uma mistura de emoções, expectativa e incerteza antes de cada sessão. Seja você iniciante na terapia ou já a frequenta há algum tempo, preparar-se pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo cada sessão. Aqui estão algumas dicas para garantir que você se sinta preparado e engajado em sua jornada terapêutica.

 

Reflita sobre o que você quer discutir

Reserve um tempo antes da sessão para refletir sobre o que está passando pela sua cabeça. Há emoções, eventos ou padrões específicos que você deseja explorar? Escrever um diário ou anotar os pontos-chave pode ajudar a clarear seus pensamentos.

 

Verifique com você mesmo

Pergunte a si mesmo:

– Como tenho me sentido ultimamente?

– Notei alguma mudança no meu humor ou comportamento?

– Há algum pensamento ou padrão recorrente que se destaca?

– Alguma situação desencadeou fortes reações emocionais?

 

Defina uma intenção para a sessão

Embora a terapia seja um espaço para discussão aberta, ter uma intenção pode guiar a conversa. Os objetivos da terapia guiarão seu plano de tratamento. Sua intenção pode ser obter clareza sobre uma questão específica, expressar emoções que você vem reprimindo ou simplesmente permitir-se estar presente e aberto.

 

Mencione quaisquer preocupações sobre a terapia

Se você tiver alguma preocupação sobre o processo, seu progresso ou seu relacionamento com o terapeuta, é importante abordá-la. A terapia funciona melhor quando você se sente seguro e ouvido. Ser honesto consigo mesmo e com o terapeuta ajudará você a percorrer o caminho.

 

Pratique a autocompaixão

A terapia pode trazer à tona emoções difíceis, e tudo bem. Lembre-se de que é um processo e que o crescimento leva tempo. Seja gentil consigo mesmo e reconheça a coragem necessária para se engajar nesse trabalho.

 

Use perguntas de reflexão para aprofundar o insight

Para aproveitar ainda mais suas sessões de terapia, considere estas perguntas de reflexão antes ou depois da sessão:

– O que é algo que tenho evitado e que preciso resolver?

– Quais são os maiores desafios que enfrentei recentemente?

– Como me sinto em relação aos meus mecanismos de enfrentamento atuais? Eles estão me servindo bem?

– O que eu quero entender melhor sobre mim?

– Quais emoções têm sido mais presentes para mim ultimamente?

– Como normalmente reajo ao estresse e quero mudar essa resposta?

– Quais foram alguns momentos em que me senti orgulhoso de mim mesmo?

– Que tipo de apoio preciso agora e como posso comunicar isso?

 

Cuide do seu bem-estar físico

Sua mente e seu corpo estão profundamente conectados. Antes da sessão, tente respirar ar fresco, beber água ou fazer movimentos leves para se sentir mais presente e lúcido.

 

Esteja aberto a tudo o que surgir

Nem todas as sessões serão um avanço, e tudo bem. Às vezes, simplesmente aparecer e se envolver no processo é suficiente. Confie que cada sessão é um passo à frente na sua jornada de cura e autodescoberta.

Preparar-se para a terapia não significa criar um roteiro para a sua sessão — trata-se de criar espaço para reflexão e intenção. Ao reservar alguns momentos para se conectar consigo mesmo, definir metas e praticar a autocompaixão, você se preparará para uma experiência mais significativa e impactante. A terapia é uma jornada, e cada passo que você dá o aproxima de uma compreensão mais profunda de si mesmo.

 

Samara Tomaz Araújo Damasceno

Psicoterapeuta registrado (qualificado) no College of Registered Psychotherapists of Ontario – 16111

ID de membro profissional da Associação Canadense de Aconselhamento e Psicoterapeuta – 11248350